近年不少研究亦證實，多行樓梯對健康有著直接的益處，最新英國研究更指出，平日有行樓梯習慣的人士，患心血管病死亡的風險竟比習慣搭電梯的人士大幅降低 39%，而心臟麻痹、心臟衰竭、中風等心血管疾病的患病風險亦有所降低。
日前，來自英國東安格里亞大學的 Dr. Sophie Paddock，於歐洲心臟學會年度大會「ESCPrev 2024」發表有關行樓梯有助健康的研究報告。研究團隊分析了逾 48 萬、年齡介乎 35 歲至 84 歲的人士，結果發現，與習慣搭電梯的人士相比，日常有行樓梯習慣的人士整體死亡風險降低了 24%，因心血管疾病死亡的風險更大幅降低 39%，而心臟麻痹、心臟衰竭、中風等心血管疾病的患病風險亦有所降低。
圖 / FreePik
Dr. Sophie Paddock 指出，即使是短暫的身體活動也會對健康產生良好的影響，而短時間行樓梯在日常生活中很容易實踐。「如果日常能夠在樓梯和電梯中選選擇，那就選擇行樓梯吧！因為此舉對心臟健康更有幫助。」研究團隊補充，研究的結果與行樓梯的速度及樓梯數量等無關，同時研究對象亦不只包含身體健康的人士，包括有心臟麻痺與周邊動脈疾病病史的族群。
圖 / FreePik
根據香港衞生署建議，透過行樓梯，將體能活動融入日常生活中。署方亦指，多行樓梯可為健康帶來以下好處：
| 1. 改善心肺功能，促進血液循環。 2. 減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的危險。 3. 增強身體抵抗力，從而減少患病次數，提升工作效率。 4. 強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 5. 強化肌肉。 6. 燃燒脂肪，從而控制體重。 |
衞生署亦提醒，大家行樓梯鍛鍊前，要留意幾件事，例如最好要穿上襪子，同時確保鞋履的尺碼要合適，鞋頭要寬闊，可讓腳趾舒展，鞋底要防滑，鞋身要柔韌。此外，梯級亦不宜太高，以免膝蓋彎曲多於 90 度。
